とっきーブログ♪

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ダイエット体重20kg減達成!〜方法、食事〜

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こんにちは♪

とっきーです♪

 

ダイエットは多くの人が行っていますよね?

実際に僕もダイエットに成功したので

ダイエット方法についてかいていきます。

 

ダイエット前の体重

77kg

 

ダイエット後の体重

57〜58kg

 

実は元々体重が65〜70kgの間で

ある日77kgまで太ったので

ダイエットを決意しました。

 

僕が行ったダイエット方法は

食事療法です。

 

これだけです。

特に運動をしたり筋トレはしていません。

 

では実際に何の食事療法をしたのか?

 

1.朝御飯

・おにぎり、カロリーが低めなパン、ヨーグルト

のうちどれか一つ

・野菜ジュース

 

2.昼御飯

サラダ(キャベツメイン)

・おにぎり、パン

のどちらか

・魚または肉少量(例:唐揚げ二つなど)

・豆乳、お茶

お腹が空くなら豆乳

 

3.晩御飯

・ご飯並盛〜大盛り

・好きなおかずを好きなだけ

ノンアルコールビール

 

というような流れです。

 

どうしても仕事の日は

朝御飯と昼御飯を食べる時間が短いです。

なので朝御飯と昼御飯は

ある程度食べる物と量を決めてしまいます。

 

しかしそんなことばかりしていると

ストレスなので

晩御飯を楽しみに仕事と食事療法をしていくという

モチベーションで行っています。

 

ポイントは

食事量を決める(朝と昼)

・サラダ

ノンアルコールビール

です。

 

健康面はやや劣るところがありますが

足りない栄養素は晩御飯でしっかり補います。

 

サラダはスーパーに売っている

カット野菜を食べています。

水分がある分満腹感があり

健康面には良いかと思います。

 

僕が一番おすすめは

ノンアルコールビールです。

ビールは好きなんですが

お酒が弱いためノンアルコールビールで満足です。

カロリーゼロ、糖質ゼロな上に

炭酸で満腹感があるので

ご飯をおかわりすることはなくなりました。

ノンアルコールビールが飲めない人は

炭酸水とかでも良いかと思います。

ちなみに僕が一番好きなのはこちらです。

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元々肉体仕事なので

適度な運動はできているので

食事療法に加えて適度な運動ができたら

より良いかと思います。

 

再度言いますが、健康面はやや劣ります。

しかし実際に20kg近く痩せたので

ダイエットをしている人の参考になればと思います。

 

今日はこの辺で♪

読んでいただきありがとうございました(〃ω〃)